Para manter os olhos saudáveis e prevenir algumas doenças, uma dieta rica em nutrientes como Vitamina A e Ômega-3 são imprescindíveis. Esses nutrientes podem ser encontrados em diversos alimentos e consumidos diariamente.
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A seguir você confere uma lista com alimentos que previnem os problemas na visão, retirada do portal Tua Saúde:
1) Cenoura
O primeiro item já faz parte normalmente de uma salada típica brasileira. Além dela, outros alimentos alaranjados, como mamão e abóbora, são ricos em Vitamina A e betacaroteno, que funcionam como antioxidantes, protegendo a retina dos olhos.
2) Peixe e óleo de linhaça
O peixe é um dos alimentos mais indicados quando se fala sobre saúde dos olhos. Peixes de água salgada, como salmão, sardinha, e atum possuem Ômega-3, um ótimo combatente para a Síndrome do Olho Seco, que causa irritação.
3) Ovo
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Talvez o alimento mais presente na dieta brasileira. As gemas dos ovos são ricas em luteína e zeaxantina, fortes antioxidantes que previnem degeneração macular, doença que pode levar à cegueira. Mas atenção! O ovo também é rico em colesterol, por isso é indicado o consumo máximo de uma unidade por dia.
4) Couve
Além dela, outros vegetais verdes ricos em lute luteína e zeaxantina, como o brócolis e espinafre, melhoram o alcance da visão. Além disso, possuem ácido fólico, prevenindo anemia e aumentando a oxigenação das células dos olhos.
5) Alho e cebola
Esses temperos melhoram a circulação sanguínea, logo aumentam a quantidade de sangue que irriga os olhos. Problemas como colesterol alto levam à pressão alta e diabetes, que por sua vez trazem complicações aos olhos como glaucoma e catarata.
Para uma dieta específica e saudável para os olhos, procure um médico especializado.
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