O fim de ano é uma das épocas mais corridas para qualquer pessoa. Com certeza, ao olhar a sua agenda, você vai notar que tem poucos espaços livres, inclusive para o descanso.
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E como passar por esse período com a saúde em dia e dormindo o suficiente para não se sentir cansado? Segundo o texto do Metro Reino Unido (em inglês), um dos maiores vilões do sono é o álcool, que te ajuda a dormir rápido, porém mais tarde. “A bebida faz com que o sono seja interrompido e reduz a quantidade de sono REM (Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido dos Olhos), que desempenha um papel crucial no processamento de suas experiências emocionais”, comenta a terapeuta do sono, Dra. Kat Lederle. A falta do sono REM é uma das causas do mau-humor no dia seguinte.
A doutora também comenta a relação entre o sono e o alimento. ”Depois de uma noite curta, tendemos a fazer escolhas alimentares não saudáveis e optamos por alimentos açucarados e saborosos em vez de opções de frutas e vegetais no dia seguinte. Continuar a comer tarde da noite pode levar a uma maior ingestão de calorias, o que pode causar ganho de peso e obesidade, mas também pode causar diabetes porque os níveis de insulina são naturalmente baixos à noite e o corpo também é menos sensível à mensagem da insulina”.
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Como dormir mais?
Tenha uma dieta rica em vegetais durante este período, que além de promover um sono saudável, reduz o risco de doenças cardiometabólicas. “Além disso, os alimentos vegetais costumam ser ricos em triptofano (um componente na construção da melatonina, a molécula sinalizadora do relógio biológico que indica ao corpo que é noite), o que pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Se você quiser comer alimentos tradicionais de natal, experimente comer mais cedo (três a quatro horas antes de sua hora de dormir habitual)”, indica a doutora.
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Outra dica de ouro é se hidratar bem, pois a desidratação pode afetar o sono indiretamente, causando dores de cabeça ou acordando você porque está com sede à noite. O tempo quente juntamente com as bebidas alcoólicas faz com que a desidratação ocorra bem rápido.
A dica final é um pouco mais difícil de ser cumprida: tenha horários regulares de sono. “Planeje sua agenda social e certifique-se de que as noites de descanso superem as noites de festa”, sugere a especialista. Neste período desregulado não é apenas a saúde física que é afetada, pois a falta de sono prejudica a capacidade de concentração e de pensar com clareza. “Os seres humanos precisam de conexões sociais para serem saudáveis. Ao reservar regularmente um tempo para dormir, ao tirar um tempo de qualidade regularmente, você realmente obtém mais por estar com outras pessoas. O sono é realmente a cola social que une a sociedade”, finaliza.
