Retomar a rotina de alimentação saudável após as festas de fim de ano não costuma ser tarefa fácil. Após os excessos no Natal e Ano Novo, muitos acabam protelando o compromisso que fizeram a si mesmos de cuidar melhor de si neste novo ciclo.
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Se engana, porém, quem pensa que é preciso muito sacrifício para conquistar grandes resultados. Na verdade, as pequenas mudanças de hábitos são as principais aliadas na busca por um estilo de vida mais saudável.
Pensando nisso, a enfermeira estética e diretora da Clínica Chiquetá, Mariane De Chiara, separou algumas dicas que podem ajudar nessa retomada. Confira:
- Priorize a ingestão de água realizando o seguinte cálculo diário: 35 x peso = quantidade ideal de água para o dia;
- Introduza alimentos ricos em fibras e fontes de proteína nas refeições;
- Reduza o intervalo entre as refeições e se alimente a cada três horas;
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
- Pratique exercícios físicos.
Além disso, Mariane indica duas receitas de bebidas geladas e refrescantes que aumentam a energia e ajudam na desintoxicação do organismo, selecionadas pela nutricionista Geovanna Tita, da Clínica Chiquetá. Veja:
Ice Tea Refrescante
Ingredientes:
3 sachês de chá mate natural
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4 fatias de gengibre
1 limão fatiado
1 laranja fatiada
Cravo e canela a gosto
Modo de Preparo:
Faça o chá em infusão fria (basta colocar os sachês em meio litro de água em uma jarra e levar a geladeira por 12 horas). Depois junte o chá pronto com os demais ingredientes e sirva.
Drink vermelho Frisante
Ingredientes:
400g de melancia picada
Suco de 2 limões
1 maçã vermelha ou verde sem casca
200 ml de água com gás
Folhas de hortelã
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador a melancia, com o suco do limão, a maçã e alguns cubos de gelo a gosto. Depois de batido acrescente a água com gás e sirva.
