Estilo de Vida

5 hábitos saudáveis para equilibrar a alimentação após o exagero das festas de fim de ano

Retomar a rotina de alimentação saudável após as festas de fim de ano não costuma ser tarefa fácil. Após os excessos no Natal e Ano Novo, muitos acabam protelando o compromisso que fizeram a si mesmos de cuidar melhor de si neste novo ciclo.

Se engana, porém, quem pensa que é preciso muito sacrifício para conquistar grandes resultados. Na verdade, as pequenas mudanças de hábitos são as principais aliadas na busca por um estilo de vida mais saudável.

Pensando nisso, a enfermeira estética e diretora da Clínica Chiquetá, Mariane De Chiara, separou algumas dicas que podem ajudar nessa retomada. Confira:

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  • Priorize a ingestão de água realizando o seguinte cálculo diário: 35 x peso = quantidade ideal de água para o dia;
  • Introduza alimentos ricos em fibras e fontes de proteína nas refeições;
  • Reduza o intervalo entre as refeições e se alimente a cada três horas;
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
  • Pratique exercícios físicos.

Além disso, Mariane indica duas receitas de bebidas geladas e refrescantes que aumentam a energia e ajudam na desintoxicação do organismo, selecionadas pela nutricionista Geovanna Tita, da Clínica Chiquetá. Veja:

Ice Tea Refrescante

Ingredientes:

3 sachês de chá mate natural

4 fatias de gengibre

1 limão fatiado

1 laranja fatiada

Cravo e canela a gosto

Modo de Preparo:

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Faça o chá em infusão fria (basta colocar os sachês em meio litro de água em uma jarra e levar a geladeira por 12 horas). Depois junte o chá pronto com os demais ingredientes e sirva.

Drink vermelho Frisante

Ingredientes:

400g de melancia picada

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Suco de 2 limões

1 maçã vermelha ou verde sem casca

200 ml de água com gás

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Folhas de hortelã

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador a melancia, com o suco do limão, a maçã e alguns cubos de gelo a gosto. Depois de batido acrescente a água com gás e sirva.

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