O relógio biológico do corpo humano, também conhecido como ciclo circadiano, é o responsável por regular o sono e o apetite, duas ações diretamente interligadas. Por conta disso, todo o alimento consumido durante o dia, principalmente próximo ao horário de dormir, tem influência direta na qualidade do sono.
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“É necessário evitar, pelo menos duas horas antes de dormir, refeições volumosas e grandes quantidades de líquidos. Também alimentos de digestão lenta e gordurosos. Bebidas gaseificadas, cafeinadas, como café, chá preto ou verde. Além dos alimentos apimentados”, diz a nutricionista e professora, Dra. Lunara da Silva Freitas.
A doutora comenta que, a princípio, é importante trabalhar a obesidade, pois ela pode estar ligada ao sono. Ela explica que a alimentação ruim e o excesso de gordura corporal, especialmente nas regiões do abdômen e pescoço, podem reduzir o espaço do ar pelas vias aéreas, favorecendo distúrbios, como a apneia obstrutiva do sono.
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“A alimentação é fundamental para que tenhamos um sono mais saudável e, ao ignorar essa relação, estamos comprometendo de forma importante todo o funcionamento do nosso corpo. A princípio, temos uma relação importante a ser trabalhada: obesidade e sono. A obesidade apresenta múltiplas causas, é uma condição bastante complexa. Mas o que podemos de fato afirmar é que a obesidade pode, de forma direta ou indireta, comprometer a saúde do sono”, comenta.
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Mesmo a relação do sono com uma má alimentação ter fatores variados, a apneia do sono está relacionada à piora a qualidade sono, além de outros problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Segundo a nutricionista, um estudo publicado em 2019 mostrou que , no Brasil, a prevalência da apneia obstrutiva do sono em adultos entre as idades de 30 a 69 anos pode chegar a 49,7% da população, de acordo com uma das medidas utilizadas no estudo.
Alguns dos sintomas que podem indicar a presença do distúrbio são o ronco, cansaço diurno constante, dificuldade de concentração, dores de cabeça matinais, humor depressivo, falta de energia, esquecimento e o hábito constante de acordar para ir ao banheiro.
Caso diagnosticada, a apneia do sono pode see tratada com um aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).
ATENÇÃO!
Nunca faça uso de medicamentos sem antes consultar um médico especialista.
