Você é do tipo que ama dicas de exercícios físicos caseiros e está buscando recomendações que ajudem a ter o tão sonhado por alguns “bumbum na nuca”? Se a resposta para este questionamento é sim, confira este texto até o final, pois te explicaremos a seguir todos os detalhes.
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Compartilhadas pelo portal Nueva Mujer, estas recomendações além de agirem nos glúteos, são positivas para ajudar a reduzir as celulites.
⚠️⚠️⚠️ NÃO ESQUEÇA DISSO ⚠️⚠️⚠️
Antes de falarmos a seguir sobre os 4 exercícios físicos, queremos lembrá-lo que embora possam ser reproduzidos em casa, é sempre recomendado que você conte com o auxílio de um profissional especializado. Recorde-se também que você deve sempre respeitar os seus limites.
1 - Agachamento com suporte
Para começar, temos esta dica que é super fácil de executar. Você deve seguir estes passos:
- Encostar as costas na parede;
- Separar as pernas, com os joelhos alinhados, se atentando para que não “apontem” para dentro;
- Feito isso, com as costas ainda na parede, você deve abaixar, até que os quadris estejam na altura dos joelhos;
- Ao atingir tal posição, segure por aproximadamente 10 segundos e retorne. Repita a mesma ação entre 3 e 5 vezes.
2 - Agachamento com salto
Repetindo a recomendação anterior, sem necessariamente estar encostado em uma parede, você deve saltar o mais alto que puder e ao retornar, deve dobrar os joelhos firmemente, voltando à posição original.
Neste caso, indica-se que você faça 10 saltos, podendo repetir essa sequência por até três vezes.
3 - Que tal subir escadas?
Para fechar a nossa lista, temos esta sugestão que deve ter somente alguns pontos de atenção. Muito mais do que agilidade, para executar este exercício, você deve dobrar bem o joelho a cada passo e contrair os músculos o máximo que puder.
