Nem toda dieta tem como foco a perda de peso. Algumas delas servem para ganhar massa muscular, objetivo comum de quem frequenta a academia, por exemplo.
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Para esse intuito específico, a nutricionista Tatiana Zanin diz que uma das estratégias é “consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteína ingerida durante o dia e consumir mais gorduras boas”. E além da alimentação é preciso realizar treinos com o uso de força e que exijam bastante da massa muscular.
Uma terceira dica tem a ver com o tipo de comida que é consumido nesse período de dieta, pois para perder gordura e ganhar massa magra é preciso evitar açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados.
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Como ganhar massa muscular?
Para uma dieta equilibrada é importante verificar a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, mas também o alimento, a quantidade de água que você bebe e a intensidade das atividades físicas. Veja outras 7 dicas a seguir, retiradas do site Tua Saúde:
- Consumir mais calorias do que você gasta;
- Reforçar o café da manhã, se alimentar de 5 a 6 vezes ao dia e não pular refeições;
- Consumir bastante proteína;
- Consumir gorduras boas presentes no abacate, amendoim, sardinha, azeite, entre outros;
- Se hidratar bem;
- Consumir ao menos 2 frutas por dias;
- Diminuir o açúcar e evitar alimentos processados.
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ATENÇÃO!
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Esse texto tem como objetivo apenas informar. Antes de iniciar qualquer dieta, procure por um nutricionista e nunca faça o uso de medicamentos sem a prescrição médica.
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