O fim de ano é um período de muitas festas: confraternização da empresa, reuniões entre amigos, Natal, Ano Novo e até Copa do Mundo, eventos regados a muita comida e bebida.
No entanto, uma mesa farta também pode gerar o sentimento de culpa por se deixar a dieta habitual de lado e, com isso, ganhar aqueles temidos quilinhos.
Há quem adote estratégias compensatórias, como fazer jejum, praticar exercício físicos em demasia e até pular refeições nos dias que antecedem as festas quando, na verdade, de acordo com a nutricionista Sophie Deram, fórmulas do tipo não são nem um pouco vantajosas.
“Ao adotar medidas compensatórias, acabamos restringindo a alimentação. E já sabemos que restringir gera mais apetite e maior desejo por alimentos, seja durante ou após as comemorações. E se quer saber... um exagero ocasional é totalmente normal”, explica Sophie, autora do livro “O Peso das Dietas”.
A especialista afirma que é comum repetir aquela sobremesa preparada com tanto carinho ou o peru temperado de forma especial. E está tudo bem! “Além disso, a variedade de preparações e a grande quantidade de comida ofertada na presença de outras pessoas pode levar qualquer um a comer mais que o habitual, é o que chamamos de fome social.”
Tendo isso em mente, Sophie lista cinco dicas para lidar com os excessos nesta época do ano de forma saudável e racional. Confira:
1- Escute seu corpo
Em vez de privação de alimentos e dietas restritivas, ouça seu corpo. Ele comunica quando está com fome, quando atingiu a saciedade, quando está precisando de nutrientes e combustível e quando precisa descansar. É importante estar atento a tudo isso e respeitar as vontades.
2- Volte a sua rotina habitual
As festas de fim de ano fazem parte de um período atípico. Após as celebrações, a dica é voltar à rotina, com horários regulares para se alimentar e consumindo preferencialmente comida fresca e caseira.
3- Atenção antes e depois
Sabendo que as comemorações se aproximam, não coma menos nos dias anteriores com o intuito de se esbaldar e posteriormente restringir a alimentação novamente. É importante estar bem nutrido antes e após essas celebrações. Ao longo das festas o melhor a se fazer é aproveitar, comendo até atingir a saciedade e bebendo com moderação.
4- Beba bastante água
É importante se hidratar e repor os líquidos perdidos nas festas. Portanto, consuma bebidas de que gosta, dando preferência à água.
5- Coma com prazer e sem culpa
Lembre-se que não existem alimentos bons e ruins. Não é o petisco durante os jogos da Copa ou a rabanada no Natal que irá fazer você engordar. Por isso, deixe as neuras de lado e saboreie os alimentos.
