Alguns problemas de saúde ou externos podem atrapalhar a saúde do sono. A ansiedade, por exemplo, é uma das condições mais comuns. E uma noite de sono conturbada pode gerar vários problemas durante o dia, como irritabilidade.
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O número ideal de horas dormidas varia de seis a oito horas. O descanso é fundamental para o corpo se recuperar, gerando equilíbrio hormonal, a capacidade cognitiva e ainda previne doenças, pois aumenta a imunidade.
Para ter uma higiene do sono, é preciso se preparar e entrar em uma rotina para o corpo acostumar. Então se você já tentou alguns truques que não deram certo, que tal testar um truque militar?
Truque militar
Segundo o livro “Relax and Win: Performance in the Championship” de 1981 apontado pelo site Meganotícias, o exército dos Estados Unidos teria desenvolvido um método para que os soldados pudessem dormir mesmo em situações adversas, como barulho alto ou após tomar muito café para se manter acordado.
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“Após seis semanas de prática, 96% dos pilotos conseguiam adormecer em dois minutos (120 segundos) ou menos“, detalhou o escritor Sharon Ackerman.
Como o truque é feito?
O truque é baseado nos princípios de respiração e relaxamento muscular, exigindo também que o indivíduo concentre a atenção em diferentes pontos do corpo. O primeiro passo é se deitar em uma posição confortável e de olhos fechados, respirando profundamente e lentamente.
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Depois, comece a prestar atenção no relaxamento dos músculos do rosto, iniciando na testa, sobrancelhas, olhos, bochechas e boca. Esse percurso deve ser mental, se concentrando principalmente no maxilar.
Em seguida, continue o caminho pelo pescoço, ombro e braços, mentalizando também os braços, até as pontas dos dedos. No movimento de respiração, se concentre no peito, abdômen, estômago, costas e quadris. Foque também nas costas, joelhos, tornozelos até as pontas dos pés.
Após ter percorrido todo o corpo, livre sua mente de pensamentos por 10 segundos e em seguida imagine um lugar relaxante.
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