Você está se sentindo mais cansado e para baixo ultimamente? Isso pode ser falta de serotonina. A substância também chamada de ‘hormônio da felicidade’ é produzida no cérebro e tem a função de inibir sensações ruins, como agressividade e mau humor.
Estudos mostram que a serotonina também regula as sensações do corpo, como a dor. Sendo assim, ela pode ser responsável por tratamentos de enxaqueca, por exemplo.
Baixa serotonina
O site ‘Minha vida’ explica que, quando os níveis de serotonina no corpo estão baixos, é possível apresentar condições como depressão, distúrbios de humor e insônia.
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Ao procurar um médico e ser descartado o uso de remédios para condições que necessitem de uma maior atenção, como no caso da depressão, é possível obter o hormônio de formas naturais. Veja como.
Alimentação
Um dos fatores mais importantes para o aumento da serotonina é uma alimentação saudável. Os alimentos que podem contribuir com o ganho do hormônio são:
- Melancia;
- Abacate;
- Mamão;
- Leite;
- Iogurte desnatado;
- Castanha-do-pará, nozes e amêndoas;
- Ovos;
- Mel;
- Aveia e centeio.
Luz do sol
Outro fator que contribui no ganho do hormônio da felicidade é tomar luz do sol diariamente. O recomendo pelos médicos é de 15 a 20 minutos de sol. Os horários mais indicados são antes das 10h e depois das 16h.
Atividade física
Para compor um combo de aumento de serotonina, a atividade física a é capaz de promover efeitos antidepressivos e ansiolíticos no cérebro segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica do Reino Unido. Foi notado que exercícios aeróbicos possuem mais eficácia neste caso, que ajudam a melhor o humor graças ao aumento dos batimentos cardíacos associados à produção de endorfina.
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