Dormir bem está entre as rotinas mais importantes para a saúde do corpo. Unindo uma boa alimentação e atividade física, você pode transformar drasticamente e positivamente a sua rotina. Mas o que acontece se você dormir pouco?
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Estudos comprovam que a falta uma noite bem dormida pode causar doenças cardíacas, pressão alta, obesidade, diabetes e depressão. Por isso, é recomendado que adultos durmam entre 7 e 9 horas, mas com as rotinas cada vez mais apertadas, nem todas as pessoas conseguem cumprir com isso.
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Para você ajustar o seu relógio biológico, é preciso trabalhar a higiene do sono. Saber qual é o horário ideal para dormir também pode te ajudar muito nessa nova rotina.
Qual é o melhor horário para ir para a cama?
O neurocientista e professor da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, Dr. Andrew Huberman, se baseia em pesquisas científicas para a criação ferramentas que contribuem com a melhora do sono dos seus pacientes.
Recentemente o especialista utilizou suas rede sociais para explicar qual seria o horário ideal para dormir.
Primeiro é preciso identificar qual é o horário durante a tarde que a sua energia começa a diminuir. Segundo Andrew, é recomendado que você durma de 6 a 7 horas após essa queda de energia.
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“Sua queda de energia à tarde (seja leve ou severa) ocorre às 14h30 ou 15h? Observe isso por alguns dias. Supondo que não haja grandes mudanças no sono noturno ou em um almoço especialmente grande, etc., é provável que sua hora de dormir ideal seja de 6 a 7 horas após isso”, diz a publicação.
A dica é baseada no funcionamento do ritmo circadiano, ciclo que dá aos humanos os sinais de alerta e sono.
“Um ritmo circadiano típico em humanos é aquele em que o estado de alerta máximo é alcançado cerca de 2 a 3 horas e depois 8 a 9 horas após acordar, e no qual a fadiga é mais provável por volta das 12h”, explica o site especializado em sono, SleepSpace.
Ou seja, em determinado horário durante a tarde, seu corpo começa a se preparar para o descanso e, por consequência, começa a secretar melatonina, desacelerando algumas funções do organismo. Contudo, fatores da rotina diária podem alterar esse ciclo natural e dificultar o sono.
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ATENÇÃO!
Este texto tem como objetivo apenas informar e não diagnosticar doenças ou aconselhar soluções médicas. Caso tenha dúvidas, procure um médico e nunca faça o uso de medicamentos sem prescrição.
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