Diversos parceiros manipuladores usam o gaslighting como forma de predar a vítima no relacionamento, a fim de manipular seu comportamento e dirigir o compromisso da forma como deseja. A prática consiste em abusos psicológicos, fazendo com que a outra pessoa se sinta culpada e duvide de si mesma por diversas vezes.
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“Gaslighting nem sempre é óbvio e muitas vezes manifesta-se de formas secretas e difíceis de detectar. Compreender os efeitos e a dinâmica típica envolvida pode ajudá-lo a permanecer conectado com o seu senso de autoestima, tornando menos provável que alguém possa usar gaslighting como uma forma de manipulação ou abuso emocional contra si”, explica a terapeuta Amelia Kelley, ao portal Psychology Today.
Por nem sempre se tratar de comportamentos óbvios e escancarados, é importante se atentar a cada detalhe e se certificar de que sua essência não tenha sido roubada ao longo de seu relacionamento. Além disso, existem alguns possíveis passos capazes de evitar ser vítima das garras de uma pessoa manipuladora.
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Práticas de gaslighting são sérias e não podem, em hipótese alguma, ser toleradas. É importante buscar ajuda profissional de psicólogos e terapeutas, bem como rede de apoio familiar e amizades para poder recorrer. Abaixo você confere alguns passos de prevenção, de acordo com a terapeuta Amelia Kelley.
Plano de ação de 5 passos contra parceiros manipuladores
- Identifique o manipulador com práticas de gaslighting. Preste atenção aos sentimentos de dúvida, perda de controle ou tendência a pedir desculpas demais.
- Crie espaço. Envolva-se em atividades externas, pratique a atenção plena e passe tempo com amigos e familiares.
- Reúna provas. Documente os comportamentos de gaslighting para ajudar a fundamentar seu senso de realidade e tomar melhores decisões.
- Envolva uma rede de apoio. Compartilhe suas experiências com uma perspectiva externa, podendo ser com amigos, familiares e profissionais da área da saúde mental.
- Envolva-se regularmente no autocuidado. As técnicas incluem conversa interna compassiva, registro em diário, trabalho de respiração e muito mais.
