Pensamentos negativos podem ser desencadeados por diversos fatores na vida. No processo de aprender a se relacionar consigo mesmo, é importante saber reconhecer tais pontos e se eles têm ou não algum tipo de influência direta sobre você.
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“Padrões de pensamento estressantes são um exemplo de distorções cognitivas - a crença de que algo é verdadeiro apesar de não ter qualquer base de fato”, explica a autora Toni Bernhard, ao portal Psychology Today.
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Pensamentos negativos excessivos e dominantes podem causar angústia mental e podem também prejudicar relacionamentos externos. Bernhard descreve os padrões de pensamento negativo mais comuns, abaixo você os confere:
9 padrões de pensamentos negativos que você adota e não percebeu
- Pensamento de ‘tudo ou nada’: se você falhar no que deveria ter sido ‘perfeito’, você pensa que é um fracasso.
- Generalização excessiva: na sua mente, se algo der errado, tudo dará errado.
- Filtragem Mental: você ignora o positivo e se concentra no negativo.
- Tirando conclusões precipitadas: você apressa uma suposição, mesmo que ela não seja apoiada pelos fatos.
- Catastrofização: você amplia as coisas de maneira desproporcional ao que elas realmente representam.
- Se identificando e se definindo pelas emoções: você acredita que a maneira como você se sente é como você é.
- Usando declarações de que “deveria”: Essas palavras são uma configuração de dor para culpar a si mesmo sobre algo.
- Rotular a si mesmo e aos outros: você não consegue reconhecer a complexidade e as nuances.
- Personalização: Você se vê erroneamente como a causa de algum evento externo.
É importante reconhecer a presença de tais pensamentos, a fim de parar para analisá-los e refletir sobre caminhos de mudança. A busca por profissionais da área da saúde mental, como psicólogos e terapeutas, podem te ajudar a compreendê-los melhor e ter sua necessidade atendida de modo personalizado.
