Um bom sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Quando não dormimos bem, podemos sentir-nos cansados, irritados e com dificuldade de concentração. Além disso, o sono de má qualidade está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
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Felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Esses alimentos contêm nutrientes que contribuem para a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono.
Aqui estão 5 alimentos que ajudam a ter um sono tranquilo:
Peixes gordos
Salmão, atum e sardinha, são uma boa fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial que ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a qualidade do sono.
Aves
Frango e peru, são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono.
Nozes e sementes
Amêndoas, nozes e sementes de abóbora, são uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Frutas
Bananas, kiwi e cereja, são uma boa fonte de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono.
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Grãos integrais
aveia, quinoa e arroz integral, são uma boa fonte de carboidratos complexos, que ajudam a manter os níveis de energia durante a noite.
Além desses alimentos, é importante evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir, pois esses estimulantes podem dificultar o sono. Também é importante criar um ambiente relaxante para dormir, com temperatura e iluminação adequadas.
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