A atriz Paolla Oliveira, aos 40 anos, é admirada não apenas por seu talento nas telas, mas também por sua condição física impressionante. Se você está se perguntando como ela mantém suas pernas torneadas e definidas, você veio ao lugar certo. Aqui estão quatro exercícios essenciais compartilhados pela personal trainer Joyce Maromba para ajudá-lo a conquistar pernas incríveis como as da atriz.
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1. Agachamento: Este é um exercício indispensável no treino de perna, trabalhando quadríceps, posteriores e interno de coxa. É ideal para hipertrofia das pernas e contribui para um corpo mais tonificado.
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2. Agachamento Sumô: Focado no interno de coxa, esse tipo de agachamento ajuda a tonificar essa área, deixando também o bumbum mais redondo. É uma ótima opção para fortalecer os músculos das pernas.
3. Leg Press: Amplamente utilizado em academias, o leg press oferece grande sobrecarga, facilitando o ganho de massa muscular nos quadríceps e aumentando o volume muscular. É um exercício eficaz para quem busca pernas mais definidas e fortes.
4. Cadeira Extensora: Este exercício é crucial para definir o quadríceps, proporcionando uma aparência mais delineada na lateral. É como a cereja do bolo para os membros inferiores, complementando os outros exercícios.
Além dos exercícios, uma alimentação equilibrada é fundamental. Paolla Oliveira segue uma dieta rica em nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, frutas e hortaliças, evitando alimentos industrializados, refrigerantes e açúcares.
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A consistência nos treinos também é essencial e ela pratica atividade física pelo menos cinco vezes por semana, nunca deixando de incluir os exercícios mencionados anteriormente em seus treinos de pernas.
Fonte: Terra
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