Estilo de Vida

Quer ter pernas torneadas? Personal revela 4 exercícios fundamentais

Aprenda técnicas comprovadas para tonificar e fortalecer seus músculos

A atriz Paolla Oliveira, aos 40 anos, é admirada não apenas por seu talento nas telas, mas também por sua condição física impressionante. Se você está se perguntando como ela mantém suas pernas torneadas e definidas, você veio ao lugar certo. Aqui estão quatro exercícios essenciais compartilhados pela personal trainer Joyce Maromba para ajudá-lo a conquistar pernas incríveis como as da atriz.

1. Agachamento: Este é um exercício indispensável no treino de perna, trabalhando quadríceps, posteriores e interno de coxa. É ideal para hipertrofia das pernas e contribui para um corpo mais tonificado.

LEIA TAMBÉM: 3 exercícios para reduzir a gordura e o inchaço do rosto

Publicidad

2. Agachamento Sumô: Focado no interno de coxa, esse tipo de agachamento ajuda a tonificar essa área, deixando também o bumbum mais redondo. É uma ótima opção para fortalecer os músculos das pernas.

3. Leg Press: Amplamente utilizado em academias, o leg press oferece grande sobrecarga, facilitando o ganho de massa muscular nos quadríceps e aumentando o volume muscular. É um exercício eficaz para quem busca pernas mais definidas e fortes.

4. Cadeira Extensora: Este exercício é crucial para definir o quadríceps, proporcionando uma aparência mais delineada na lateral. É como a cereja do bolo para os membros inferiores, complementando os outros exercícios.

Além dos exercícios, uma alimentação equilibrada é fundamental. Paolla Oliveira segue uma dieta rica em nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, frutas e hortaliças, evitando alimentos industrializados, refrigerantes e açúcares.

A consistência nos treinos também é essencial e ela pratica atividade física pelo menos cinco vezes por semana, nunca deixando de incluir os exercícios mencionados anteriormente em seus treinos de pernas.

Fonte: Terra

LEIA TAMBÉM: Quer dicas de exercícios físicos? Aprenda este treino caseiro para queimar gordurinhas usando corda

Siga-nos no:Google News

Conteúdo patrocinado

Últimas Notícias