Se você deseja iniciar o ano com mais saúde e menos estresse, os exercícios físicos podem ser a resposta. Além de contribuírem para a perda de peso, eles desempenham um papel crucial no combate a doenças psicológicas, como a ansiedade. Conforme a revista científica Frontiers in Psychiatry, alguns exercícios podem reduzir em até 60% o risco de desenvolver ansiedade.
Respira fundo: atividade física como solução para o estresse!
Monica Marques, educadora física, destaca a importância de exercícios que envolvem o controle da respiração para quem está ansioso e estressado. “Qualquer exercício trará benefícios e promoverá sensação de bem-estar. Aqueles que envolvem a respiração, liberando endorfina e serotonina (o hormônio da felicidade), contribuem ainda mais com a prevenção”, explica.
Alimentação equilibrada: o complemento essencial
Além dos exercícios, uma alimentação balanceada rica em vitaminas e nutrientes é crucial para manter o equilíbrio emocional e físico. Ambos os elementos, quando combinados, proporcionam uma abordagem holística para combater o estresse.
Descubra os 7 Melhores Exercícios para um Ano Mais Leve
1 - Yoga: relaxamento, flexibilidade e equilíbrio
O yoga é uma prática de baixo impacto que promove relaxamento, flexibilidade e vigor físico. Além disso, contribui para o equilíbrio, a força abdominal e o controle de peso.
2 - Caminhada e corrida: endorfina em ação
A caminhada e a corrida são excelentes para liberar endorfina, combatendo estresse e ansiedade. Além disso, tonificam os músculos, auxiliam na perda de peso e aumentam a disposição.
3 - Ginástica: atividade completa
A ginástica, ao trabalhar todos os grupos musculares simultaneamente, tonifica várias partes do corpo. Seu impacto positivo na qualidade do sono faz dela uma aliada contra a ansiedade.
4 - Flex Circuit – alongamento: postura e flexibilidade
O circuito de alongamento melhora postura e flexibilidade, reduzindo dores corporais e proporcionando relaxamento.
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5 - Pilates: controle mente-corpo
Além de tonificar os músculos, o pilates é ideal para quem sofre com ansiedade, promovendo o equilíbrio entre mente e corpo.
6 - Dança: movimento sem tédio
A dança é um exercício divertido que contribui para a saúde física e mental, aliviando o estresse e elevando a autoestima.
7- Musculação: relaxamento e fortalecimento
A musculação não só relaxa corpo e mente, mas também melhora o condicionamento físico, proporciona ganho de força e fortalece os músculos.
Ao incorporar esses exercícios à sua rotina, você estará investindo não apenas na saúde física, mas também no bem-estar mental. Comece o ano de forma leve e equilibrada, aproveitando os benefícios que a atividade física pode proporcionar.
Fonte: Alto Astral
