Ao se deparar com a decisão entre sucos naturais e refrigerantes dietéticos durante uma dieta, muitos podem se perguntar qual opção seria mais benéfica para o emagrecimento e manutenção da saúde.
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A nutricionista Priscilla Primi traz luz a este dilema, destacando as propriedades e contraindicações de ambas as escolhas.
Encontrando o equilíbrio na hidratação
Sucos integrais, como o de laranja e uva, são amplamente apreciados não só pelo sabor, mas também pelos seus benefícios nutricionais, incluindo vitaminas, sais minerais e fibras.
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Contudo, para quem busca a perda de peso, essas bebidas podem não ser as mais indicadas devido ao alto teor calórico; um único copo de suco de laranja pode conter aproximadamente 250 calorias, dada a necessidade de múltiplas frutas para sua produção.
Por outro lado, os refrigerantes dietéticos ou zero, apesar de não conterem calorias, carecem de qualquer benefício nutricional, como vitaminas ou minerais, e possuem altas quantidades de sódio.
Embora possam saciar o desejo por algo doce sem adicionar calorias ao consumo diário, essas bebidas apresentam uma quantidade considerável de substâncias químicas, o que as torna uma escolha não ideal para a saúde a longo prazo.
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Priscilla Primi sugere que o consumo moderado de refrigerantes dietéticos — até duas latas por semana — não prejudicará significativamente uma dieta de emagrecimento, mas enfatiza que existem alternativas mais saudáveis.
A especialista recomenda a substituição dessas bebidas por chás naturais de frutas ou águas aromatizadas, que podem oferecer uma experiência refrescante e saborosa, sem comprometer os objetivos nutricionais.
Para os amantes de sucos, opções naturais de baixa caloria, sem adição de açúcar e não coados, como limonada, suco de melão ou melancia, são alternativas excelentes por combinarem os benefícios das frutas com um menor aporte calórico.
Diante da escolha entre sucos integrais e refrigerantes diet, Primi aconselha seus pacientes a buscar um equilíbrio, optando por diluir sucos naturais ou consumi-los em menor quantidade para reduzir a ingestão calórica sem abdicar dos nutrientes essenciais.
Fonte: O Globo
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