Com a chegada do inverno, o Yoga pode ser uma excelente maneira de manter o corpo aquecido e ativo. Esta prática milenar não só promove o bem-estar físico e mental, mas também ajuda a queimar calorias, mantendo o vigor durante os meses frios. A seguir, algumas posturas de Yoga que são especialmente eficazes para aquecer o corpo e melhorar a flexibilidade e a força.
Cão olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
- Inicie na posição de quatro apoios.
- Levante os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido.
- Pressione os calcanhares em direção ao chão.
- Alongue a coluna e mantenha a cabeça entre os braços, olhando para os pés.
Benefícios: Fortalece braços e pernas, melhora a circulação, alonga a coluna e isquiotibiais, alivia a tensão nas costas.
Postura da cadeira (Utkatasana)
- Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça.
- Ao expirar, dobre os joelhos e sente-se como se estivesse em uma cadeira.
Benefícios: Fortalece coxas, panturrilhas e glúteos, melhora o equilíbrio e a postura, aumenta a resistência.
Postura da árvore (Vrksasana)
- Inicie em pé, com os pés juntos.
- Transfira o peso para um pé e coloque a sola do outro pé na parte interna da coxa.
- Junte as palmas das mãos em frente ao peito.
Benefícios: Melhora o equilíbrio e a concentração, fortalece as pernas e tornozelos, estimula a coordenação.
Postura do guerreiro II (Virabhadrasana II)
- Comece em pé, com os pés juntos.
- Dê um passo grande para trás com um pé, mantendo o outro à frente.
- Dobre o joelho da frente até que esteja alinhado com o tornozelo.
- Levante os braços para os lados, paralelos ao chão.
Benefícios: Fortalece pernas e tornozelos, alonga quadris e virilha, melhora a resistência e estabilidade.
Postura da Criança (Balasana)
- Inicie na posição de quatro apoios.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, com a testa tocando o chão.
Benefícios: Alonga suavemente quadris, coxas e tornozelos, reduz o estresse e a fadiga, alivia a dor nas costas e no pescoço.
Incorporar essas posturas em sua rotina diária pode melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio, além de proporcionar relaxamento e alívio do estresse, tornando o inverno mais ativo e agradável.
