Existe um tipo de máscara sutil e profundamente enraizada que muitas vezes te afasta de quem você realmente é. Essas máscaras refletem as expectativas absorvidas da sociedade, da família e de nós mesmos, criando um peso que pode sufocar sua autocompaixão e autenticidade.
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Se você deseja se libertar desse peso e aprender a amar a si mesmo, incluindo suas imperfeições, aqui estão três passos práticos extraídos do professor emérito no Departamento de Psicologia da Universidade de Nevada, Steven C. Hayes, ao Psychology Today.
1. Reconheça as máscaras que você usa
Comece observando os papéis que você desempenha e as expectativas que tenta atender. Você sente necessidade de agradar a todos, mesmo que isso custe seu bem-estar? Escreva em um diário ou reflita sobre os momentos em que você se sentiu compelido a esconder sua verdadeira opinião ou necessidade. Reconhecer essas “máscaras” é o primeiro passo para removê-las.
2. Pratique a autocompaixão
Troque a autocrítica por empatia. Muitas vezes, as máscaras que usamos são criadas para atender às expectativas alheias ou para buscar aprovação. Entenda que essas atitudes não são falhas, mas tentativas de se proteger ou pertencer. Quando perceber que foi duro consigo mesmo, pergunte: “Como eu trataria um amigo nessa situação?” Esse simples exercício ajuda a cultivar uma visão mais gentil sobre suas imperfeições.
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3. Alinhe-se aos seus valores
Em vez de viver conforme as expectativas externas, concentre-se nos seus valores internos. Tire um tempo para refletir sobre o que é realmente importante para você, seja criatividade, honestidade, aventura ou conexão. Pequenas ações que reflitam esses valores vão ajudar você a construir uma vida mais autêntica e satisfatória. Por exemplo, dizer “não” a um pedido quando você precisa de descanso pode ser um ato de coragem que reforça seu compromisso com o autocuidado.
Vale lembrar
Amar a si mesmo é aceitar que suas imperfeições fazem parte de quem você é. Ao deixar de lado os “deveria” e as exigências externas, você descobre que é suficiente do jeito que é. Não se trata de buscar perfeição, mas de abraçar sua humanidade, rachaduras e tudo. Lembre-se: você merece amor e respeito, exatamente como você é.
