Em algum momento, você já deve ter ouvido falar da famosa creatina. O suplemento é bastante popular entre os praticantes de atividades físicas, porém, pode ser indicado para qualquer pessoa devido aos benefícios proporcionados à saúde.
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Entre eles, o aumento da força e massa muscular; efeitos positivos na função cerebral, melhorando a memória e o desempenho cognitivo; e ajuda a preservar a massa muscular e a força em idosos, contribuindo para a manutenção da mobilidade e qualidade de vida.
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No entanto, como usar a creatina corretamente para desfrutar dos benefícios mencionados acima? A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato explica a seguir:
Consumo diário: A creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não houver treino. A dose ideal na fase de manutenção é entre 3g e 5g por dia.
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Absorção otimizada: Para melhor absorção, é recomendado ingerir a creatina junto com carboidratos. Isso potencializa a eficácia do suplemento.
Diluição adequada: Nunca consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.
Escolha da marca: Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficácia e segurança do suplemento.
“É importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes”, destaca a profissional.
