Se você acha que só precisa de água quando está com sede, tenho uma novidade para você: nesse momento você já está desidratado.
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De quanta água você realmente precisa?
Não existe fórmula mágica porque a quantidade varia dependendo da intensidade do exercício, da temperatura e até do quanto você transpira.
Uma maneira fácil de calcular isso é pesar-se antes e depois do treino (sem roupa e sem comer ou beber no processo). A diferença em quilos, multiplicada por mil, dá a quantidade de líquido que você perdeu em mililitros. Dessa forma, você pode ajustar a ingestão de água para repor o que seu corpo precisa.
Sinais de desidratação: seu corpo fala com você
Urina escura, cansaço, cólicas, taquicardia e até tontura podem ser sinais de que seu corpo precisa urgentemente de água. Em casos mais graves, a desidratação grave pode prejudicar a consciência e exigir atenção médica imediata.
Hidratação inteligente: antes, durante e depois do exercício
Segundo Martha Gutiérrez, médica de reabilitação do hospital IMED de Valência, é fundamental hidratar-se sempre.
Antes, cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício. Durante, entre 100 e 150 ml a cada 15-20 minutos. Depois, pelo menos 500 ml para recuperar o que foi perdido.
Para treinos curtos ou de baixa intensidade, a água é suficiente. Mas se a sua sessão for intensa ou durar mais de uma hora e você suar muito, as bebidas isotônicas podem ajudar a repor sais e glicose, evitando o cansaço.
O que você não deve fazer
Evite beber grandes quantidades de água de uma só vez ou durante momentos de respiração pesada, pois você pode sentir desconforto estomacal. Além disso, limite o consumo de cafeína antes do exercício, pois é um diurético e pode desidratar mais rapidamente.
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Lembre-se que ouvir o seu corpo e manter uma hidratação adequada fará diferença no seu desempenho e bem-estar. Seu corpo (e sua energia) vão agradecer!
