A edição 2022 do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) está logo aí. As provas serão realizadas em dois domingos, dias 13 e 20 de novembro, e servem de passaporte para diversas instituições de Ensino Superior do País, tanto públicas como privadas.
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Depois de um ano inteiro de estudos, é natural que a ansiedade bata forte nessa reta final, como explica Luiz Bosco Sardinha, psicólogo e professor do curso de Psicologia da Estácio. “A ansiedade nos prepara para o estado de alerta, acionado em situações críticas, que exigem respostas rápidas e precisas. O problema está em esse estado se prolongar desnecessariamente, o que traz prejuízos físicos e psicológicos.”
Faltando apenas uma semana para a primeira etapa do exame, é importante “administrar” as emoções, para que elas contribuem para o desempenho ao invés de atrapalharem. Luiz afirma que, para isso, não há receita, já que cada pessoa lida a seu modo com situações do tipo. Algumas dicas, contudo, podem ajudar.
Confira os conselhos do especialista:
- Pouco adianta fazer “maratonas” de estudos nesta fase. O melhor é rever anotações, esquemas e resumos;
- Evite ficar assistindo notícias sobre a quantidade de candidatos, o nível de dificuldade da prova etc. Isso eleva os níveis de ansiedade;
- Atividades físicas leves ajudam a aliviar a ansiedade, além de manter o corpo desperto e preparado para o longo tempo de prova;
- Exercícios simples, que trabalhem a respiração de forma lenta e profunda, ajudam, inclusive no momento da prova e podem ser encontrados facilmente no YouTube. De qualquer forma, o princípio geral é respirar lenta e profundamente, pois a ansiedade faz com que respiremos rápida e superficialmente;
- Cada vez mais estudos mostram que o uso de celular pode trazer malefícios à saúde mental, incluindo ansiedade. Modere seu uso, principalmente quanto a redes sociais;
- No dia anterior à prova, dedique tempo ao descanso. Não saia à noite, evitando o cansaço; não beba, para evitar fazer a prova de ressaca; deixe os materiais necessários organizados, incluindo documentos;
- Para o dia da prova, valem algumas considerações simples: sair de casa com antecedência, para evitar corre-corre, o que dispara a ansiedade; comer bem, porém alimentos leves, evitando idas ao banheiro;
- Por fim, se a ansiedade estiver saindo de controle, procure a ajuda de um profissional, como um psicólogo, que poderá dar orientações segundo sua necessidade individual.
