O termo “burnout” tornou-se tão comum utilizado para se referir a um dia ou semana difícil. O problema, porém, é bem mais sério do que isso. Os sintomas de Burnout podem se confundir com estresse ou cansaço, mas é preciso estar atento a eles para evitar chegarmos ao limite.
Por isso, desde 2022, a Síndrome de Burnout passou a ser considerada oficialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença, e não mais um caso de saúde mental.
Existem intervenções, inclusive medicamentosas, para tratar o Burnout, mas a melhor forma de lidar com o problema é prevenindo-o. Então, pensando nisso, a seguir você aprende a identificar os sintomas de Burnout e também como pode evitar que o problema se instale na sua vida.
Sintomas de Burnout
Por isso, conhecer e identificar os sintomas de Burnout é fundamental para agir precocemente. Os principais sinais são:
- Exaustão extrema, física e mental
- Dor de cabeça frequente
- Alterações no apetite
- Insônia
- Sentimentos de insegurança
- Dificuldade de concentração
- Pensamentos negativos constantes
- Sentimentos de derrota e incompetência
- Desânimo
- Alterações de humor
- Aumento da pressão arterial
- Dores musculares
- Isolamento
- Problemas gastrointestinais
- Surtos de ansiedade
- Estados depressivos
Esses sintomas, quando isolados, podem passar despercebidos, mas em conjunto indicam um quadro mais grave.
10 estratégias para prevenir o Burnout
- Crie rotinas diárias: estabeleça horários fixos para se alimentar, descansar, se exercitar, cuidar de si. Mas não pule esses compromissos consigo devido a demandas externas.
- Estabeleça momentos autocuidado: reserve um tempo do seu dia para fazer algo que ama e que distraia sua mente. Pode ser ler um livro, cuidar da pele, assistir a um vídeo engraçado ou adotar pequenos rituais de bem-estar. Torne este encontro pessoal algo inegociável.
- Desconecte-se do trabalho após o expediente: envolva-se em atividades prazerosas com a família e amigos. Não fique no celular ou no computador. Desligue!
- Faça exercícios físicos regularmente: praticar atividades físicas ao menos 30 minutos, três vezes por semana, é fundamental. Porque, ao cuidar do corpo, você cuida da mente.
- Durma bem: estabeleça um ritual do sono para garantir uma noite reparadora. Quem não dorme bem não acorda bem. Não tem milagre.
- Procure terapias integrativas: consultar um terapeuta pode fornecer orientações valiosas. Aromaterapia, Terapia com Cristais, Reiki, Limpezas Energéticas… escolha a que melhor se encaixa na sua vida.
- Evite automedicação: sempre consulte um profissional antes de tomar qualquer medicação. Caso contrário, você pode apenas mascarar os sintomas e deixar a situação de agravar.
- Expresse seus sentimentos: converse com amigos ou escreva sobre seus sentimentos. Vale, ainda, escrever tudo pelo que você sente gratidão, desde o ar que respira até sua família.
- Reflita sobre seus sentimentos: avalie suas emoções diariamente e procure ajuda se necessário. Conte com o time de especialistas do Personare para te ajudar.
- Inove sua rotina: faça pequenas mudanças para sair do piloto automático e apreciar mais a vida. Se puder, medite logo cedo ou antes de dormir. Aqui você encontra meditações para relaxar que podem te ajudar muito.
O que fazer caso suspeite de Burnout
O diagnóstico de Burnout deve ser feito por profissionais de saúde mental, como psiquiatras e psicólogos. Não esqueça disso. E procure ajuda sempre!
Mas, caso suspeite de alguns sintomas de Burnout, preferencialmente logo no início, tente adotar as medidas abaixo. É um passo a passo:
- Faça uma pausa: tire um final de semana para você, mas não faça nada relacionado a trabalho. Durma o quanto quiser, até a hora que quiser. Coma direito, comidas saudáveis e nutritivas. Faça atividades que sejam relaxantes para você.
- Desconecte-se completamente: evite checar e-mails ou atender chamadas de trabalho, nem mesmo as urgentes – claro que não em casos pessoais ou familiares.
- Observe seus sentimentos: se na segunda-feira você acordar cansada e aterrorizada de começar o dia, é um sinal claro de Burnout.
- Saia de férias: então, se quiser determinar quão grave é, tire duas semanas de férias. Então, durante esse período, mantenha-se afastado de atividades exaustivas e concentre-se em descansar e se nutrir.
- Busque ajuda profissional: se após duas semanas de descanso você ainda se sentir exausta, é fundamental repensar seu estilo de vida e buscar ajuda profissional.
Marcia Fervienza
Astróloga e terapeuta há mais de 20 anos. Associa sua experiência com aconselhamentos analíticos ao trabalho com Astrologia para facilitar o autoconhecimento, o empoderamento e a transformação pessoal.
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