Saiba que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que seja consumido até 30 gramas de álcool por dia. Isso significa em média três copos de chope, ou duas taças de vinho, ou uma dose de uísque.
Se passar disso, você pode sofrer de leves a graves consequências pelo excesso de bebida alcoólica, entre elas:
- no curto prazo: arritmia cardíaca, desidratação severa, hipoglicemia grave e também comportamentos de alto risco, como dirigir, relações sexuais sem proteção, quedas e acidentes.
- no longo prazo: gastrite, aumento de pressão arterial, problemas cardíacos, hepatite, cirrose, danos no fígado, coração, pâncreas e distúrbios do sistema nervoso.
Então, se você quer curtir o Carnaval sem maiores danos ao seu organismo, siga essas 5 dicas que compartilho a seguir.
Leia mais:
- Exagerou? Veja aqui dicas para se recuperar da ressaca
- Vai cair na folia? Confira uma super lista de Lanches saudáveis no Carnaval
- Intensidade não vai faltar! Veja aqui as previsões astrológicas para o Carnaval 2024
5 dicas para Carnaval sem ressaca
Se você seguir essas etapas, certamente conseguirá evitar riscos à sua saúde.
1. Coma enquanto bebe
Não beba de estômago vazio! O álcool deve ser acompanhado de uma boa refeição. Existem até vinhos e bebidas que são harmonizados com as refeições, ou seja, a bebida pode ser um complemento — e não o ‘prato’ principal ou exclusivo.
Caso não seja possível comer uma refeição completa, tente fazer uma bandeja de aperitivos mais saudável para acompanhar. Mas evite os embutidos, que fazem muito mal à saúde.
Você pode colocar tomates-cereja temperados, antepastos de legumes como abobrinha ou berinjela, azeitonas, palmitos, húmus, babaganoush, pão de fermentação natural ou sem glúten e castanhas (só tenha atenção com o limite delas!).
2. Limite-se a uma dose alcoólica por ocasião
A dose, aqui, é aquela definida pela OMS e equivale a 14 gramas de etanol puro, que corresponde a 350ml de cerveja (5% de álcool), 150ml de vinho (12% de álcool) ou 45ml de destilado (vodca, uísque, cachaça, gin, tequila com 40% de álcool).
Sim, limites podem ser chatos, mas são absolutamente necessários. Lembre-se que o importante dessa ocasião não é a bebida, mas o motivo da comemoração: estar com quem gosta, a alegria de estar vivo, as datas comemorativas…
Curta a sua dose devagar e prazerosamente!
3. Mantenha-se hidratado
Por incrível que pareça, o álcool desidrata! É só pensar no quanto você vai ao banheiro quando bebe cerveja. Por isso, manter a hidratação – ou seja, o consumo de água – enquanto bebe é fundamental.
Por isso, o ideal é ter uma garrafa transparente que você saiba a capacidade, para facilitar o controle da quantidade de água ao dia.
Quando estiver bebendo, vá intercalando goles da sua bebida alcoólica com água.
4. Beba até 4h antes de dormir
Tome a sua bebida ao menos 4 horas antes do horário em que irá dormir. Essa prática ajuda o corpo a “lidar” com o álcool, sem prejudicar o seu sono.
Com a melhora na qualidade do descanso e, claro, dosando a quantidade de álcool ingerida, você irá acordar sem a sensação de ressaca.
5. Reforce os antioxidantes
Priorize:
- alimentos com as cores laranja (como a própria laranja, abóbora, cenoura)
- de cor vermelha (melancia, tomate, goiaba)
- de cor roxa (uvas, mirtilos, amoras)
- além de oleaginosas, folhas verde-escuras e chás à base de ervas são antioxidantes naturais.
Amanda Regina
Nutricionista Funcional, Personal Diet e ampliada pela Antroposofia. Gosta muito de cozinhar! Atua em consultório e palestras, cuidando principalmente de saúde da mulher; emagrecimento trabalhando comportamentos alimentares, transição para o vegetarianismo ou veganismo, e ajudando a estabelecer uma relação saudável e prazerosa com a comida!
amandareginanutri@gmail.com
